3 bài tập yoga tốt nhất cho người bị thoái hóa khớp

Yoga

3 bài tập yoga tốt nhất cho người bị thoái hóa khớp

3 bài tập yoga tốt nhất cho người bị thoái hóa khớp

  • 10-05-2019 09:51am

Hầu hết, các bài tập Yoga áp dụng tối đa các kỹ thuật như thở, các tư thế, điền tức và thiền. Yoga không đòi hỏi các tư thế phải căng giãn hay uốn cong quá mức. Tất cả mọi động tác đều rất cơ bản, đơn giản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng ở xương khớp, cải thiện triệu chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

3 bài tập Yoga cho người bị thoái hóa khớp

Bạn hãy đọc thật kỹ bài tập Yoga cho người bị thoái hóa khớp gối dưới đây để luyện tập cho đúng. Đó là:

1. Bài tập Yoga Triangle Pose

Ưu điểm của bài tập này là giảm đau do thoái hóa khớp gối; tăng dẻo dai cho cột sống; tăng cường cơ bắp và xương khớp thêm mạnh khỏe nhằm thúc đẩy lưu thông máu hạn chế cơn đau không nặng hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Tuy nhiên, nếu bạn cảm động tác này quá sức chịu đựng của mình và cảm thấy đau đớn trong lúc tập, hãy ngưng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn.

+ Người đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay xuôi theo thân.

+ Thực hiện động tác hít vào từ từ và giơ tay phải lên cao, lòng bàn tay xòe ra, các ngón tay giơ lên cao.

+ Thở ra nhẹ nhàng và dần nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, ánh mắt nhìn theo hướng tay phải.

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây, kết thúc động tác tư thế người thẳng, hai tay giơ lên cao và lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ tay xuống và nghỉ ngơi.

+ Làm tương tự với tay phải. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

+ Chú ý trong quá trình luyện tập cần cân bằng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để không bị mất sức.

2. Bài tập Yoga hình chữa V (chó duỗi mình)

Bài tập Yoga chữa thoái hóa khớp này giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Bên cạnh đó còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương. Các động tác bao gồm:

+ Người nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực.

+ Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

+ Tiến hành thở ra nhẹ nhàng, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược.

+ Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.

+ Kiên trì tập luyện trong một thời gian sẽ có kết quả như mong đợi.

3. Bài tập Yoga Tadasana

Tadasana được xem là một bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối vô cùng đơn giản và dễ dàng khi thực hiện. Mỗi ngày chỉ cần dành khỏng 30 phút tập luyện thì sức khỏe tại vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân sẽ được cải thiện. Hơn nữa, còn giúp giảm đau thần kinh tọa, cải thiện tư thế rất tốt. Bài tập có những động tác như sau:

+ Người đứng thẳng với tư thế vững chắc để làm trụ đỡ cho phần thân trên.

+ Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước. Duy trì nhịp tim ổn định khi hít vào và thở ra.

+ Đứng yên như vậy từ 1 – 2 phút hoặc khi nào thấy mỏi chân thì kết thúc động tác.

+ Thả lỏng người và nghỉ ngơi.

Bên cạnh bài tập Yoga này, người bệnh cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện bệnh nhanh chóng.

Một vài lưu ý khi tập yoga:

+ Nên tập yoga trị liệu cùng huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn để hướng dẫn cho bạn những động tác yoga tập trung kéo giãn cơ và giảm đau nhức tại vị trí xương khớp mà bạn bị đau.

+ Ban đầu bạn có thể hơi chán nản nhưng nếu kiên trì đi tập mỗi ngày sẽ rất có lợi cho bạn.

+ Khi đi tập cần có tinh thần thoải mái, thư thái nhất. Hãy học tập thêm những người khác trong phòng tập

+ Nhớ mặc quần áo phù hợp để thoải mái trong các bài tập cúi gập lưng, dạng chân…

Trên đây là 3 bài tập Yoga cho người bị thoái hóa khớp gối. Những bài tập Yoga trị liệu giúp ổn định hệ cơ xương, làm cho nhịp hô hấp êm và sâu, cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng sinh lý và cảm xúc bên trong, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát vận động. Đồng thời cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về hệ cơ xương và có ích lợi cho những người bị viêm khớp và những người hồi phục sau khi bị gãy xương.

Bài viết khác

TẬP YOGA VÀO THỜI GIAN NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?

TẬP YOGA VÀO THỜI GIAN NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?

  • 23-03-2019, 10:08 am

Thời gian tập yoga cũng rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả việc ...

Đọc thêm >>
Những lợi ích khi tập Yoga thường xuyên không thể bỏ qua

Những lợi ích khi tập Yoga thường xuyên không thể bỏ qua

  • 14-03-2019, 4:23 pm

Bạn đang tìm hiểu về Yoga và phân vân không biết lợi ích của tập Yoga hàng ...

Đọc thêm >>

"Hack" tuổi với 6 tư thế tập Yoga giúp trẻ hóa làn da

  • 04-03-2019, 2:32 pm

Lão hóa- cơn ác mộng của mọi chị em phụ nữ. Nếu các bạn chỉ sử dụng ...

Đọc thêm >>
Yoga đã cứu tôi thoát khỏi căn bệnh xương khớp lâu năm

Yoga đã cứu tôi thoát khỏi căn bệnh xương khớp lâu năm

  • 18-02-2019, 3:03 pm

Hơn cả những loại thuốc đắt tiền, chính việc luyện tập Yoga hàng ngày nhẹ ...

Đọc thêm >>
Nữ Giám đốc Google dậy từ 5:30 sáng để tập yoga, hôm nào cũng dự 12 cuộc họp và kết thúc ngày làm việc bằng một ly rượu

Nữ Giám đốc Google dậy từ 5:30 sáng để tập yoga, hôm nào cũng dự 12 cuộc họp và kết thúc ngày làm việc bằng một ly rượu

  • 19-12-2018, 4:40 pm

Lilian Rincon hiện là Giám đốc sản phẩm của Google Assistant và cô đang quản lý ...

Đọc thêm >>
BẠN SẼ MUỐN TẬP YOGA ĐỀU ĐẶN HƠN NGAY KHI BIẾT NHỮNG TÁC DỤNG TUYỆT VỜI NÀY

BẠN SẼ MUỐN TẬP YOGA ĐỀU ĐẶN HƠN NGAY KHI BIẾT NHỮNG TÁC DỤNG TUYỆT VỜI NÀY

  • 26-10-2018, 10:32 am

Có mặt tại hàng trăm quốc gia trên toàn thế giới, là ưu tiên số 1 trong tất ...

Đọc thêm >>
BẠN VẪN CÓ THỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA MÌNH DÙ ĐÃ QUÁ TUỔI DẬY THÌ BẰNG 5 BÀI TẬP YOGA SAU

BẠN VẪN CÓ THỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA MÌNH DÙ ĐÃ QUÁ TUỔI DẬY THÌ BẰNG 5 BÀI TẬP YOGA SAU

  • 26-10-2018, 10:22 am

Chật vật vì chiều cao không như mong muốn nhưng bạn đã quá tuổi phát triển? ...

Đọc thêm >>
Yoga để làm gì?

Yoga để làm gì?

  • 27-09-2018, 11:24 am

Trước câu hỏi “tập Yoga để làm gì?”, Câu trả lời đơn giản nhất, ...

Đọc thêm >>
7 nguyên tắc để tập yoga đúng cách

7 nguyên tắc để tập yoga đúng cách

  • 27-09-2018, 11:14 am

Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe ...

Đọc thêm >>
Khi tập yoga cần chú ý điều gì?

Khi tập yoga cần chú ý điều gì?

  • 26-09-2018, 10:33 am

Thuật ngữ yoga có nghĩa là sự thống nhất và hòa nhập, sự cởi bỏ và giải ...

Đọc thêm >>