5 Động tác yoga tăng cường hệ miễn dịch của bạn một cách bất ngờ

Yoga

5 Động tác yoga tăng cường hệ miễn dịch của bạn một cách bất ngờ

5 Động tác yoga tăng cường hệ miễn dịch của bạn một cách bất ngờ

  • 09-03-2020 09:29am

#1 Shishuasana (Tư thế em bé)

Tư thế em bé này sẽ giúp bạn bất ngờ trong việc nở ngực, giúp thanh lọc phổi và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

  • Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, trán và hông chạm xuống thảm.
  • Cứ như vậy hít sâu và ép bụng vào đùi trong khoảng từ 5-10 nhịp hít thở chậm.

Động tác yoga

#2 Halasana (tư thế cái cày)

Tư thế cái cày là một trong những tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường các tế bào bạch cầu trong máu giúp nuôi dưỡng cơ thể.

  • Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, tay đặt về thắt lưng.
  • Lấy nhịp hít và lực ở tay đẩy cao vùng hông và từ từ cho chân qua khỏi đầu cho đến khi chân chạm sàn.
  • Giữ trong 5 nhịp hít thở chậm và trở lại tư thế ban đầu.

Động tác yoga

#3 Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)

Tư thế rắn hổ mang bành này sẽ giúp cơ thể nâng cao tuần hoàn máu, sản xuất bạch cầu cũng như giúp nở ngực.

  • Nằm sấp trên thảm, úp hai tay xuống sàn song song với ngực.
  • Lấy nhịp hít và dùng lực ở cánh tay đẩy ngực ngả cổ sao cho phần vai nâng lên cao nhất có thể.
  • Nhấn vùng xương bánh chè và đùi thật chặt xuống thảm.
  • Tiếp tục giữ trong 5 nhịp hít thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác yoga

#4 Tadasana (tư thế ngọn núi)

Tư thế ngọn núi là một tư thế tuyệt vời cho việc cải thiện lưu thông máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Đây còn là biện pháp hiệu quả để giảm căng thẳng giúp tinh thần thoải mái.

  • Đứng thẳng hai chân sát vào nhau, hai tay để bên người, lòng bàn tay hướng vào trong và các ngón tay hướng xuống đất.
  • Chân, đùi, hông và người trên một đường thẳng, hóp bụng thẳng lưng, vai mở rộng về phía sau, ngược hơi ưỡn về trước, hít thở đều.
  • Đưa tay lên cao qua đầu đồng thời nâng gót chân, siết cơ bụng, dồn trọng lượng cơ thể vô các đầu ngón chân.
  • Tư thế giữ trong vài giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Động tác yoga

#5 Dhanurasana (Tư thế cái cung)

Tư thế cái cung cũng là một tư thế tuyệt vời giúp tuần hoàn máu lưu thông bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.

  • Để cơ thể nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Từ từ đưa 2 chân lên cao và gập gối vào.
  • Lấy nhịp hít dùng hai tay kẹp hai chân nâng ngực lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước.
  • Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp hít thở chậm.

Động tác yoga

Trên đây là một số tư thế yoga cơ bản giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn nên thực hiện mỗi ngày kết hợp với việc tập thể dục, ăn ngủ đúng giấc để có cơ thể khỏe mạnh. Theo dõi LX Fitness mỗi ngày để cập nhật thêm những thông tin hữu ích cho một cơ thể khoẻ đẹp bạn nhé!

Bài viết khác

YOGA ĐÔI - NĂNG LƯỢNG NHÂN ĐÔI

YOGA ĐÔI - NĂNG LƯỢNG NHÂN ĐÔI

  • 04-03-2020, 2:24 pm

CÙNG TÌM HIỂU VỀ LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐÔI

Đọc thêm >>
Yoga Bóng - Xu hướng từ New York rèn luyện thân dưới săn chắc hơn

Yoga Bóng - Xu hướng từ New York rèn luyện thân dưới săn chắc hơn

  • 19-02-2020, 10:27 am

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI Yoga Bóng mang lại cho người tập. Yoga bóng tại LX FITNESS nhanh ...

Đọc thêm >>
3 bài tập yoga tốt nhất cho người bị thoái hóa khớp

3 bài tập yoga tốt nhất cho người bị thoái hóa khớp

  • 10-05-2019, 9:51 am

Thoái hóa khớp là một căn bệnh phổ biến hiện nay có thể bắt gặp ở mọi ...

Đọc thêm >>
TẬP YOGA VÀO THỜI GIAN NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?

TẬP YOGA VÀO THỜI GIAN NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?

  • 23-03-2019, 10:08 am

Thời gian tập yoga cũng rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả việc ...

Đọc thêm >>
Những lợi ích khi tập Yoga thường xuyên không thể bỏ qua

Những lợi ích khi tập Yoga thường xuyên không thể bỏ qua

  • 14-03-2019, 4:23 pm

Bạn đang tìm hiểu về Yoga và phân vân không biết lợi ích của tập Yoga hàng ...

Đọc thêm >>

"Hack" tuổi với 6 tư thế tập Yoga giúp trẻ hóa làn da

  • 04-03-2019, 2:32 pm

Lão hóa- cơn ác mộng của mọi chị em phụ nữ. Nếu các bạn chỉ sử dụng ...

Đọc thêm >>
Yoga đã cứu tôi thoát khỏi căn bệnh xương khớp lâu năm

Yoga đã cứu tôi thoát khỏi căn bệnh xương khớp lâu năm

  • 18-02-2019, 3:03 pm

Hơn cả những loại thuốc đắt tiền, chính việc luyện tập Yoga hàng ngày nhẹ ...

Đọc thêm >>
Nữ Giám đốc Google dậy từ 5:30 sáng để tập yoga, hôm nào cũng dự 12 cuộc họp và kết thúc ngày làm việc bằng một ly rượu

Nữ Giám đốc Google dậy từ 5:30 sáng để tập yoga, hôm nào cũng dự 12 cuộc họp và kết thúc ngày làm việc bằng một ly rượu

  • 19-12-2018, 4:40 pm

Lilian Rincon hiện là Giám đốc sản phẩm của Google Assistant và cô đang quản lý ...

Đọc thêm >>
BẠN SẼ MUỐN TẬP YOGA ĐỀU ĐẶN HƠN NGAY KHI BIẾT NHỮNG TÁC DỤNG TUYỆT VỜI NÀY

BẠN SẼ MUỐN TẬP YOGA ĐỀU ĐẶN HƠN NGAY KHI BIẾT NHỮNG TÁC DỤNG TUYỆT VỜI NÀY

  • 26-10-2018, 10:32 am

Có mặt tại hàng trăm quốc gia trên toàn thế giới, là ưu tiên số 1 trong tất ...

Đọc thêm >>
BẠN VẪN CÓ THỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA MÌNH DÙ ĐÃ QUÁ TUỔI DẬY THÌ BẰNG 5 BÀI TẬP YOGA SAU

BẠN VẪN CÓ THỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA MÌNH DÙ ĐÃ QUÁ TUỔI DẬY THÌ BẰNG 5 BÀI TẬP YOGA SAU

  • 26-10-2018, 10:22 am

Chật vật vì chiều cao không như mong muốn nhưng bạn đã quá tuổi phát triển? ...

Đọc thêm >>