7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

Khỏe & Đẹp

7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

  • 02-04-2019 09:45am

Sau một kì nghỉ lễ dài và ăn uống không điều độ, cơ thể bạn dễ dàng tích trữ mỡ thừa ở vòng 2 – bộ phận dễ “phát phì” nhất của chị em phụ nữ. Do đó, điều trăn trở của phái đẹp là làm sao vứt đi “phần dư thừa” đó để diện bikini khi mùa Hè đang đến gần. Đừng quá lo lắng khi phải chi quá nhiều tiền vào phòng tập, bài tập bụng tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Tất nhiên muốn vòng 2 trở lại kích thước ban đầu, bạn cũng phải chú ý chế độ ăn kiêng phù hợp

7 bài tập bụng hiệu quả khi tập luyện tại nhà

Khởi động bụng

Trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào thì khởi động cũng luôn là bước đầu quan trọng. Bài tập khởi động bụng ngoài việc làm nóng cơ bụng còn giảm thiểu rủi ro chấn thương trong lúc tập luyện.

Cách thực hiện: Đầu tiên, nằm áp lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc với mặt đất, hai tay tựa vào tai. Sau đó thực hiện động tác nâng thân trên hướng về phía bụng. Lặp lại động tác này 5 lần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho các bài tập bụng sau.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập bụng đơn giản nhưng tác động cả cơ bụng trên và dưới. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo đã mất.

Cách thực hiện: Tương tự như bài tập khởi động nhưng chân bạn phải ép sát thảm. Tiếp tục gập người sao cho mặt chạm đùi, chân vẫn ép sát thảm. Để yên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ nâng người nằm xuống thảm. Tư thế này nên được lặp lại ít nhất 10 lần.

 

Tư thế tấm ván (plank)

Plank là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ hiệu quả. Cũng giống các bài tập bụng trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác plank tại nhà. Thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất.

bài tập bụng 5

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này bạn cần phải chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất và vai giữ thẳng. Sau đó, nhón ngón chân rồi từ từ nâng hông, lưng, cổ lên tạo thành một đường thẳng. Giữ động tác này 30 giây hoặc nhiều hơn.

Vặn mình

Vặn mình không những là bài tập bụng mà còn tác động đến hông, vai, cổ, cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hệ bài tiết của bạn hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện: Ngồi ở tư thế chống gót chân lên thảm, hai tay tựa nhẹ vào tai. Siết chặt cơ bụng rồi luân phiên vặn người sang hai bên. Thời gian thực hiện động tác này là cho tới khi bạn thấy mỏi ở phần hông.

Gác chân lên tường

Đây là động tác từng gây sốt bởi dù không tốn nhiều sức lực nhưng mang lại rất nhiều kết quả tốt. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng dưới, tư thế này còn giảm mỡ ở đùi, săn chắc da và giúp bạn thư giãn tinh thần.

Cách thực hiện: Lấy tay làm điểm tựa, gác chân lên tường sao cho thân trên vuông góc với tường. Việc tiếp theo chính là bạn hãy tập trung điều hòa hơi thở. Bạn nên giữ trạng thái này từ 5-10 phút và đều đặn tập luyện. Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy đế tránh bị chấn thương.

Tư thế cây cầu

Cây cầu là bài tập bụng tác động làm cơ eo rắn chắc hơn. Động tác này cũng giúp cơ thể bạn xoa dịu dấu hiệu mỏi cơ.

Cách thực hiện: Sau khi đã áp lưng xuống thảm, bạn gập hai gối lên. Lúc này, hai tay bạn nắm lấy cổ chân, khoảng cách chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít sâu nâng lưng của bạn lên cao. Tư thế này được giữ ít nhất 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống, bạn nên chú ý thực hiện chậm, thở sâu. Lặp lại động bài tập từ 3-5 lần.

Rướn người thành rắn hổ mang

Bài tập bụng này cực kì hữu ích khi bạn muốn tăng cơ bụng, hơn nữa tư thế này cũng làm cột sống của bạn trở nên dẻo dai. Tuy nhiên, đối với những trường hợp đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Cách thực hiện: Khác với các bài tập trên, bài tập rắn hổ mang yêu cầu bạn phải nằm sấp, khép sát chân, mu bàn chân úp xuống. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Khi hít vào, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây. Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. Lặp lại tư thế này từ 5-10 lần. sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước để cột sống được cân bằng.

Bài viết khác

Giảm cân cấp tốc có thể mang đến rất nhiều hậu quả xấu mà bạn không hề ngờ tới

Giảm cân cấp tốc có thể mang đến rất nhiều hậu quả xấu mà bạn không hề ngờ tới

  • 01-04-2019, 10:08 am

Ai cũng mong muốn sở hữu được một thân hình thon gọn, cân đối nhưng nếu tìm ...

Đọc thêm >>
Bất ngờ với cách ăn sáng - ăn tối giúp bạn đẩy lùi ung thư

Bất ngờ với cách ăn sáng - ăn tối giúp bạn đẩy lùi ung thư

  • 30-03-2019, 9:34 am

Nghiên cứu mới từ Đại học California ở San Diego - Mỹ cho thấy chế độ ăn ...

Đọc thêm >>
Học người Nhật cách giảm mỡ nọng cằm sau 1 tháng với động tác chỉ tốn vài giây thực hiện

Học người Nhật cách giảm mỡ nọng cằm sau 1 tháng với động tác chỉ tốn vài giây thực hiện

  • 28-03-2019, 8:54 am

Động tác dễ không ngờ và hiệu quả đã được công nhận rồi nên chỉ cần ...

Đọc thêm >>
43 tuổi, Reese Witherspoon trẻ ngang cô con gái 19 nhờ ba thói quen tốt

43 tuổi, Reese Witherspoon trẻ ngang cô con gái 19 nhờ ba thói quen tốt

  • 26-03-2019, 3:35 pm

Ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước và tập yoga đều đặn là những thói quen giúp ...

Đọc thêm >>
Ăn sáng bằng hoa quả, chào buổi sáng bằng cà phê, lợi hay hại?

Ăn sáng bằng hoa quả, chào buổi sáng bằng cà phê, lợi hay hại?

  • 25-03-2019, 10:23 am

Nếu bạn có thói quen ăn sáng bằng hoa quả hoặc thay vì ăn bún, cháo, phở bạn ...

Đọc thêm >>
THỰC ĐƠN GIÚP NÀNG HẾT TỰ TI NGỰC LÉP

THỰC ĐƠN GIÚP NÀNG HẾT TỰ TI NGỰC LÉP

  • 23-03-2019, 9:47 am

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện điều độ ...

Đọc thêm >>
Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3 lần!

Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3 lần!

  • 22-03-2019, 3:45 pm

Nếu chỉ tập gym hùng hục mà không biết thời điểm nào cơ thể đốt mỡ ...

Đọc thêm >>
Hậu quả khôn lường khi quý cô giảm cân sai cách

Hậu quả khôn lường khi quý cô giảm cân sai cách

  • 22-03-2019, 9:12 am

Giảm cân để trở nên thon gọn, eo ót là mong muốn của bất kỳ chị em nào có ...

Đọc thêm >>
Cô gái New Zealand gây bất ngờ trên Instagram vì giảm được 30kg chỉ với những phương pháp đơn giản

Cô gái New Zealand gây bất ngờ trên Instagram vì giảm được 30kg chỉ với những phương pháp đơn giản

  • 21-03-2019, 9:05 am

Chỉ mới 21 tuổi nhưng Riley đã nặng tới 115kg, quá tự ti với số đo cơ thể ...

Đọc thêm >>
Cô gái bị thủng dạ dày, chỉ vì giảm cân theo cách mà vô số người Việt đang đua nhau làm

Cô gái bị thủng dạ dày, chỉ vì giảm cân theo cách mà vô số người Việt đang đua nhau làm

  • 19-03-2019, 3:11 pm

Giảm cân là mong ước của rất nhiều người. Thế nhưng, nếu giảm cân không ...

Đọc thêm >>