Ăn sáng, trưa, tối lúc mấy giờ để không tăng cân?

Khỏe & Đẹp

Ăn sáng, trưa, tối lúc mấy giờ để không tăng cân?

Ăn sáng, trưa, tối lúc mấy giờ để không tăng cân?

  • 05-10-2019 11:45am

Thời điểm để ăn sáng sớm hơn bạn nghĩ và ăn trưa lại muộn hơn bạn mong muốn. Hãy tham khảo quy tắc dưới đây để việc giảm cân trở nên dễ dàng.

Theo Daily Mail, một cuộc khảo sát của công ty chế độ ăn uống Forza với 1.000 đối tượng được thực hiện để xác định chính xác thời gian tốt nhất cho việc ăn sáng, ăn trưa và ăn tối khi bạn muốn giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy 84% người được hỏi cho rằng duy trì thời gian ăn các bữa ăn trong ngày là điều rất quan trọng với những người muốn giảm cân. Hơn 76% nói rằng ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và ăn sáng hàng ngày sẽ giúp họ cắt giảm calo tích tụ trong cơ thể. Trong khi đó, 75% số người được hỏi cảm thấy tốt hơn khi ăn bữa ăn nhẹ và không bao giờ bỏ qua một bữa ăn trưa.

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7h11', bữa trưa là 12h38' và bữa tối là 18h14'. Ngoài ra, bữa tối phải ăn sớm hơn 19h để tối đa hóa việc giảm cân vì mọi người ít hoạt động vào buổi tối, đồng nghĩa với việc lượng calo chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn nếu bạn ăn muộn.

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7h11', bữa trưa là 12h38' và bữa tối là 18h14'. Ảnh: Womenshealthmag.

Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng đối với chế độ ăn uống không phải là số lượng mà là thời điểm ăn. Theo ông Smith, khoảng thời gian theo nghiên cứu có thể xê dịch một chút, nghĩa là vào thời điểm giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, nếu đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ ít chất béo.

Ông Smith cũng cho biết chìa khóa để giảm cân thành công là không bao giờ bỏ bữa. "Kết quả cho thấy ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn muốn ăn kiêng thành công. Bạn sẽ gặp thất bại nếu ăn tối sau 20h và vừa ăn vừa xem tivi. Điều này sẽ gây ra một sự đột biến lượng đường trong máu và dễ dẫn tới tăng cân. Những gì bạn cần làm là ổn định lượng đường trong máu bằng cách ăn ba bữa một ngày với 400-600 calo", ông Smith cho biết.

Quy tắc ăn uống chuẩn khi giảm cân

Ăn 3-4 giờ mỗi lần: Theo Tạp chí Women's Health, hầu hết mọi người đều ăn 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Điều này có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể bằng cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm soát thèm ăn và trao đổi chất.

Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ: Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học và cắt giảm các hormone tăng trưởng.

Ăn sáng với protein: Để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn trong suốt cả ngày, bạn hãy ăn trứng, các thực phẩm giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng.

Tiêu thụ thực phẩm giàu protein đầu tiên: Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích khả năng phát tín hiệu lên não rằng dạ dày đã đầy, kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ.

Không tập luyện khi dạ dày trống rỗng: Bạn cần năng lượng từ thực phẩm để việc tập thể dục đạt hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, nên ăn 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập trung vào thực phẩm: Không ăn khi bạn đang làm bất cứ việc gì như xem tivi, làm việc nhà, lướt web... Tập trung nhai thức ăn và thư giãn đầu óc khi bạn ăn.

  Đăng ký nhận tư vấn miễn phí tại LX Fitness 

Bài viết khác

Vì sao nhiều người liên tục thèm ăn và tăng cân vù vù?

Vì sao nhiều người liên tục thèm ăn và tăng cân vù vù?

  • 02-08-2019, 2:14 pm

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy đói. Khi ...

Đọc thêm >>
Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

  • 04-06-2019, 11:02 am

Nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ, những người trong độ tuổi ...

Đọc thêm >>
Học tập thời trang đi tập của các Sao

Học tập thời trang đi tập của các Sao

  • 26-04-2019, 10:16 am

Không chỉ là những bộ trang phục sang trọng, đẳng cấp hay những set đồ street ...

Đọc thêm >>
Chỉ 1 tuần với hỗn hợp dễ làm giúp lọc sạch ruột già, ngăn ung thư còn giảm cân hiệu quả

Chỉ 1 tuần với hỗn hợp dễ làm giúp lọc sạch ruột già, ngăn ung thư còn giảm cân hiệu quả

  • 03-04-2019, 9:24 am

Làm sạch ruột già có thể loại bỏ một số chất độc trong cơ thể, giúp cơ ...

Đọc thêm >>
Bí quyết tập luyện để giảm 8kg và dọn sạch mỡ bụng trong vòng 3 tháng của cô nàng 9X

Bí quyết tập luyện để giảm 8kg và dọn sạch mỡ bụng trong vòng 3 tháng của cô nàng 9X

  • 29-03-2019, 9:22 am

Nhìn hình ảnh của cô nàng 9X này trước và sau khi giảm 8kg, ai cũng bất ngờ. Và ...

Đọc thêm >>
Bài kiểm tra sức khỏe đơn giản giúp bạn biết được mình có đang bị lão hóa quá nhanh

Bài kiểm tra sức khỏe đơn giản giúp bạn biết được mình có đang bị lão hóa quá nhanh

  • 27-03-2019, 8:56 am

Theo các nhà khoa học, tốc độ lão hóa ở người phụ thuộc vào các yếu tố ...

Đọc thêm >>
Cô gái bị thủng dạ dày, chỉ vì giảm cân theo cách mà vô số người Việt đang đua nhau làm

Cô gái bị thủng dạ dày, chỉ vì giảm cân theo cách mà vô số người Việt đang đua nhau làm

  • 19-03-2019, 3:11 pm

Giảm cân là mong ước của rất nhiều người. Thế nhưng, nếu giảm cân không ...

Đọc thêm >>
Cách thần kỳ ngăn chặn ung thư ruột

Cách thần kỳ ngăn chặn ung thư ruột

  • 07-03-2019, 9:54 am

Tập thể dục đúng cách có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung ...

Đọc thêm >>
Thực đơn tăng cân cho nam gầy 1 tuần giúp lên cơ khủng

Thực đơn tăng cân cho nam gầy 1 tuần giúp lên cơ khủng

  • 05-03-2019, 5:25 pm

Ngọc Huy, Thanh Nhựt, Văn Quyền cùng đưa ra điểm chung trong chế độ dinh dưỡng ...

Đọc thêm >>
Tiền nhiều để làm gì khi cơ thể béo phì, đầy bệnh tật

Tiền nhiều để làm gì khi cơ thể béo phì, đầy bệnh tật

  • 23-02-2019, 10:18 am

"Tiền nhiều để làm gì?" Câu hỏi của ông Đặng Lê Nguyên Vũ tại phiên tòa ly ...

Đọc thêm >>