Bạn có biết: 10 tư thế yoga đơn giản sau đây đều có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ và tinh thần

Khỏe & Đẹp

Bạn có biết: 10 tư thế yoga đơn giản sau đây đều có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ và tinh thần

Bạn có biết: 10 tư thế yoga đơn giản sau đây đều có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ và tinh thần

  • 30-09-2019 03:58pm

Những bài tập yoga này sẽ hỗ trợ các khớp xương trong cơ thể làm việc linh hoạt, dẻo dai hơn, từ đó giúp cơ thể của bạn luôn trẻ khỏe mỗi ngày.

Yoga vốn là phương pháp tập luyện giúp cải thiện cả sức khỏe lẫn tinh thần của bạn, từ đó hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề cơ thể tiềm ẩn từ bên trong. Đặc biệt, yoga cũng là bộ môn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó cải thiện làn da và vóc dáng của bạn thêm hồng hào, cân đối hơn.

Nếu bạn lo sợ những động tác yoga uốn dẻo ở trình độ "thượng thừa" quá khó thực hiện, hãy thử áp dụng ngay một số bài tập sau đây tại nhà. Bật mí là mỗi tư thế tập dưới đây đều chứa những lợi ích tuyệt vời giúp sức khỏe của bạn được cải thiện lên từng ngày.

Tư thế Plank

Bạn có biết rằng, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện tư thế plank sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, từ đó giúp nâng cơ mông và tăng cường cơ bắp, đồng thời còn cải thiện sự tập trung của não bộ hiệu quả.

Tư thế Con Bướm (Butterfly)

Tư thế con bướm sẽ giúp mở rộng phần hông và đùi, đồng thời tăng cường sự linh hoạt. Ngoài ra, tư thế này còn tập trung vào phần hông, giúp nới lỏng và kéo dài vùng cơ đùi trong. Đây là nhóm cơ thường bị bỏ qua trong lúc tập luyện nhưng nó lại đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng.

Tư thế Chó Ngửa Mặt (Upward Dog)

 

Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, đôi tay, cổ tay và giúp nâng cơ mông. Khi ngực của bạn được mở rộng, nó sẽ chống lại cảm giác uể oải và giữ cho phổi, tim mạch được thư giãn.

Tư thế Cái Cày (Plow Pose)

Với tư thế cái cày, phần cổ, vai và lưng của bạn sẽ được mở rộng. Đây là động tác giúp massage và thúc đẩy các cơ quan tiêu hóa làm việc trơn tru, đào thải độc tố hiệu quả.

Tư thế Nữ Thần (Utkata Konasana - Goddess Pose)

Tư thế nữ thần giúp giãn cơ hông, bẹn và ngực, từ đó làm các cơ bắp chính, cơ mông và cơ đùi trong thêm chắc khỏe hơn. Đồng thời, nó cũng giúp phục hồi vai, tay và lưng trên.

Tư thế Con Mèo - Con Bò (Cat - Cow)

Tư thế Mèo - Bò giúp cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng, từ đó tăng sức mạnh và kéo giãn xương sống cũng như vùng cổ của bạn. Nhờ đó, nó cũng giúp kéo giãn phần hông, bụng và lưng để giúp các cơ quan phối hợp với nhau trơn tru hơn. 

Tư thế Ngồi Xổm (Malasana)

 

Ngồi xổm là tư thế yoga giúp giãn cơ đùi, bẹn, cơ hông, cổ chân và nửa thân trên. Lúc này, cơ bụng sẽ được nâng lên và giúp chức năng ruột già được cải thiện để đẩy nhanh quá trình phân hủy. Ngoài ra, tư thế ngồi này cũng làm tăng quá trình tuần hoàn máu trong xương chậu để cải thiện năng lượng tình dục.

Tư thế Gác Chân Lên Tường

Đây là tư thế giúp đưa máu lưu thông về não, giảm bớt stress, cải thiện giấc ngủ, giảm sưng mắt cá chân và những cơn đau đầu trong ngày. Thậm chí, nó còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Tư thế Cây Cầu (Bridge)

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế phổ biến trong bộ môn yoga. Nó sẽ giúp giãn cơ ngực, cổ, xương sống và hông, từ đó làm lưng chắc khỏe hơn, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giảm bớt căng thẳng, lo âu.

Tư thế gập người

Khi đứng gập người, cơ hông, cơ đùi sau và bắp chân sẽ được giãn lỏng ra, từ đó giúp đùi và chân thêm chắc khỏe, làm xương sống dẻo dai hơn.

 Đăng ký nhận tư vấn miễn phí tại LX Fitness 

 

 

 

 

 

Bài viết khác

Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

  • 04-06-2019, 11:02 am

Nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ, những người trong độ tuổi ...

Đọc thêm >>
Người Nhật có bí quyết kéo dài tuổi thọ cực dễ học theo, nhất là điều số 3

Người Nhật có bí quyết kéo dài tuổi thọ cực dễ học theo, nhất là điều số 3

  • 27-05-2019, 3:02 pm

Chỉ cần thực hiện thường xuyên một số thói quen sau trong cuộc sống hàng ngày ...

Đọc thêm >>
Lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

Lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

  • 23-05-2019, 9:57 am

Nếu bạn tập cho mình thói quen thể dục trong mùa hè thì đừng quên những lưu ý ...

Đọc thêm >>
 Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết thay đổi?

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết thay đổi?

  • 09-05-2019, 9:06 am

Thời tiết thất thường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh hô hấp và xương ...

Đọc thêm >>
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt: 10 phút mỗi ngày để nhan sắc 'trẻ mãi không già'

Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt: 10 phút mỗi ngày để nhan sắc 'trẻ mãi không già'

  • 04-05-2019, 9:24 am

Dành 10 phút mỗi ngày để tập 4 động tác yoga dưới đây, việc trẻ hóa khuôn ...

Đọc thêm >>
Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập thể dục?

Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập thể dục?

  • 27-04-2019, 9:29 am

Uống nước khi tập luyện là việc làm cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần ...

Đọc thêm >>
8 bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

8 bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

  • 20-04-2019, 10:23 am

Nắng nóng oi bức đã trở thành một chủ đề mà bạn có thể bắt gặp ở bất ...

Đọc thêm >>
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

  • 18-04-2019, 3:54 pm

Tập gym để giảm cân được rất nhiều người lựa chọn ngay cả nam hay nữ. ...

Đọc thêm >>
Kết luận “sốc” của Yale và Oxford: Tập thể dục đều đặn còn hạnh phúc hơn có nhiều tiền!

Kết luận “sốc” của Yale và Oxford: Tập thể dục đều đặn còn hạnh phúc hơn có nhiều tiền!

  • 14-04-2019, 8:46 am

Ai cũng biết thể dục thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nhưng còn việc thể dục ...

Đọc thêm >>
Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

  • 14-04-2019, 8:34 am

Tắm là việc làm hàng ngày của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết lựa ...

Đọc thêm >>