Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

Khỏe & Đẹp

Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

Cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 22

  • 04-06-2019 11:02am

Nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ, những người trong độ tuổi từ 20 đến 22 vẫn có thể cải thiện chiều cao.

Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Nghĩa là bạn phải chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ.

Nhiều người cho rằng, bước qua độ tuổi 20 là cơ thể đã ngưng việc phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra rằng, những bạn trẻ từ 20 đến 22 tuổi vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng. Ba giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể bạn là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ. Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng và sinh sôi nảy nở.

Bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt cho phát triển chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập thể dục nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bộ, tắm), hoặc khi tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ...) thì có thể gây tác dụng ngược đối với sự phát triển chiều cao.

Thực hiện các bài tập kéo giãn

Thường xuyên tập luyện những bài tập kéo giãn đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn có thể giúp bạn tăng tối đa chiều cao thêm khoảng 7,2 cm.

Hiện nay có nhiều bài tập chuyên biệt thuộc dạng này, trong đó có thể kể đến yoga. Phương pháp tập này có tác dụng cải thiện hệ xương, cột sống, song song với việc phát triển hệ cơ hỗ trợ. Những vận động này có tác dụng kích thích kéo giãn, gia tăng chiều cao cơ thể một cách tự nhiên. Bạn nên luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ thấy tác dụng, không chỉ trong việc cải thiện chiều cao mà còn nâng cao cả thể lực.

Dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Dinh dưỡng quyết định nhiều nhất (31%) tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ đồng thời bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng sẽ đem lại hiệu quả giúp tăng chiều cao tối đa. Sử dụng đúng liều lượng đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí tại LX Fitness 

Bài viết khác

Người Nhật có bí quyết kéo dài tuổi thọ cực dễ học theo, nhất là điều số 3

Người Nhật có bí quyết kéo dài tuổi thọ cực dễ học theo, nhất là điều số 3

  • 27-05-2019, 3:02 pm

Chỉ cần thực hiện thường xuyên một số thói quen sau trong cuộc sống hàng ngày ...

Đọc thêm >>
Lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

Lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

  • 23-05-2019, 9:57 am

Nếu bạn tập cho mình thói quen thể dục trong mùa hè thì đừng quên những lưu ý ...

Đọc thêm >>
 Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết thay đổi?

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết thay đổi?

  • 09-05-2019, 9:06 am

Thời tiết thất thường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh hô hấp và xương ...

Đọc thêm >>
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt: 10 phút mỗi ngày để nhan sắc 'trẻ mãi không già'

Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt: 10 phút mỗi ngày để nhan sắc 'trẻ mãi không già'

  • 04-05-2019, 9:24 am

Dành 10 phút mỗi ngày để tập 4 động tác yoga dưới đây, việc trẻ hóa khuôn ...

Đọc thêm >>
Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập thể dục?

Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập thể dục?

  • 27-04-2019, 9:29 am

Uống nước khi tập luyện là việc làm cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần ...

Đọc thêm >>
8 bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

8 bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

  • 20-04-2019, 10:23 am

Nắng nóng oi bức đã trở thành một chủ đề mà bạn có thể bắt gặp ở bất ...

Đọc thêm >>
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

  • 18-04-2019, 3:54 pm

Tập gym để giảm cân được rất nhiều người lựa chọn ngay cả nam hay nữ. ...

Đọc thêm >>
Kết luận “sốc” của Yale và Oxford: Tập thể dục đều đặn còn hạnh phúc hơn có nhiều tiền!

Kết luận “sốc” của Yale và Oxford: Tập thể dục đều đặn còn hạnh phúc hơn có nhiều tiền!

  • 14-04-2019, 8:46 am

Ai cũng biết thể dục thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nhưng còn việc thể dục ...

Đọc thêm >>
Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

  • 14-04-2019, 8:34 am

Tắm là việc làm hàng ngày của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết lựa ...

Đọc thêm >>
Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

  • 10-04-2019, 4:11 pm

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Đọc thêm >>