HIỂU VỀ FITNESS - 5 YẾU TỐ FITNESS

Dinh Dưỡng

HIỂU VỀ FITNESS - 5 YẾU TỐ FITNESS

HIỂU VỀ FITNESS - 5 YẾU TỐ FITNESS

  • 12-07-2020 06:38pm

Hiện nay với sự phát triển của phong trào tập gym, từ Fitness ngày càng trở nên quen thuộc và được nhiều người biết đến. Nhưng hầu hết mọi người vẫn chưa hiểu về Fitness. Hãy cùng LX Fitness tìm thêm thông tin để hiểu rõ về Fitness hơn nhé:

 

1. Fitness có nghĩa là gì?

Fitness trong tiếng Anh có nghĩa: 

  • Sự thích hợp, sự phù hợp, sự vừa vặn; sự xứng đáng
  • Sự đúng, sự phải
  • Tình trạng sung sức

Fitness được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối.

Fitness là khi một người sở hữu thể trạng cơ thể cân đối, khỏe và lành mạnh. Đặc biệt nhờ vào kết quả của tập luyện và dinh dưỡng. Thông thường, theo cách hiểu chung Fitness có nghĩa là thể dục thể hình. Là những bài tập giúp chúng ta hoàn thiện cơ thể (cơ bắp, tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp...)

Fitness giúp con người sống khỏe và sống tốt hơn. Mục tiêu của Fitness là mang đến cho người tập một cơ thể hài hòa, cân đối, một thân hình hoàn hảo có tính thẩm mỹ cao và đẹp mắt với quan điểm của đa số mọi người.

women doing exercise raising left hands while holding dumbbells inside room

Người tập luyện Fitness sẽ có vóc dáng khỏe đẹp, quyến rũ. Chứ không quá to, cơ bắp đồ sộ như Bodybuilding.

 

2. Những yếu tố của Fitness

Một người chạy nhanh hay nâng được vật nặng rất tốt, liệu đó có phải một người có thân hình fitness không?

Mặc dù đây là những yếu tố rất quan trọng nhưng những thuộc tính này chỉ tập trung vào các khu vực nhất định. Còn Fitness lại vượt xa hơn thế, fitness là sự tổng hợp, phối hợp cân đối giữa 1 nhóm các yếu tố. Bài viết này cung cấp chi tiết của 5 yếu tố của fitness và 5 hình thức tập luyện tương ứng:

  • Tập độ bền Cardio

Thường được đo bằng sức bền của 1 người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động.  Sử dụng các phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ oxy. Các bài tập nhằm giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp. 

Tập luyện tim mạch giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn. Tránh những trường hợp bị khó thở khi vận động mạnh, cũng như giảm thiểu trạng thái căng thẳng vì những áp lực từ công việc hay cuộc sống thường ngày.

Một vài hình thức tập: Đi bộ, chạy, các bộ môn nhảy, các động tác cardio, các bài tập HIIT, tabata …

woman sitting on exercise bench

  • Tập luyện cơ bắp

Tập luyện cơ bắp có 3 thành phần là: Sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và lực cơ bắp.

- Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng mức cân nặng (trọng lượng) mà người tập có thể thực hiện được cũng như số lần lặp lại động tác. Các bài tập cần dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squats hay đẩy ngực (bench press) thường được sử dụng để đo lường sức mạnh.

- Sức bền cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Các bài test thông thường bao gồm chống đẩy (push-up) và đứng lên ngồi xuống (sit-up).

- Sức lực cơ bắp thì phức tạp hơn một chút, thường đo bằng số lực có thể được tạo ra trong một hoạt động nhất định.  Để đo được chỉ số này, các nhà nghiên cứu cần dùng tới những thiết bị tiên tiến.

Các bài tập tạ sẽ giúp làm săn chắc và nâng cao toàn diện sức mạnh cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể: vùng bụng, lưng, đùi, hông, vai….

person holding black barbell

  • Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai và linh hoạt

Sự dẻo dai, tính linh hoạt: thường được đo bằng cách xem một nhóm cơ của một người có thể kéo dài hoặc khớp có thể được di chuyển linh hoạt tới đâu. Cách kiểm tra phổ biến nhất liên quan đến cơ đùi sau và cơ vai.

Khả năng giữ thăng bằng: Đánh giá khả năng giữ thăng bằng của một người qua cách họ thực hiện một động tác đặc biệt.

Bài test đơn giản nhất là đứng trên một chân, hoặc nâng cao hơn là thực hiện động tác bắt bóng khi đứng trên một vật thể không vững chắc (đứng trên bóng bán cầu bosu chẳng hạn).

Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên nhiều nhóm cơ. Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ trung tâm (core: vùng giữa cơ thể như bụng-eo-lưng dưới-hông) với các nhóm cơ khác. Giữ thăng bằng tốt giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm rủi ro chấn thương, làm dịu các cơn đau lưng và cơ bắp, gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.

Các hình thức tập giúp tăng cường khả năng thăng bằng và linh hoạt: Yoga, múa, các bài tập giãn cơ (stretch)….

woman doing yoga

 

  • Luyện tập tốc độ

Đo bằng tốc độ mà 1 cá nhân có thể di chuyển từ điểm này tới điểm khác.

Tập luyện về tốc độ là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.

Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động, không chỉ trong luyện tập mà trong những sinh hoạt hằng ngày, kể cả trong trường hợp khẩn cấp.

 

  • Tập luyện và dinh dưỡng

Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Có một chỉ số thành phần cơ thể khá quen thuộc là Body Fat – tỉ lệ % mỡ  so với tổng trọng lượng cơ thể.

Một cơ thể có thành phần hợp lý sẽ là một vóc dáng khỏe đẹp.

Một người có thể duy trì cùng mức trọng lượng cơ thể nhưng lại thay đổi tỷ lệ của các thành phần cấu tạo (cơ – mỡ). Đó là lý do vì sao 2 người cùng cân nặng, nhưng người có nhiều cơ bắp nhìn sẽ gọn gàng săn chắc hơn.

 

Để có vóc dáng đẹp – đảm bảo các thành phần cơ thể hài hòa và ở mức tốt, bạn cần chăm chỉ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh. Luyện tập toàn diện cả những bài tập về cơ bắp, cardio lẫn những bài tập tăng cường sự linh hoạt và cả tốc độ sẽ mang lại cho bạn cả vẻ đẹp hình thể cũng như sức khoẻ.

 

3. Tập Fitness có lợi ích gì?

Những thông tin ở trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc tập Fitness là gì thì chắc hẳn từ đó bạn đã nắm được sơ qua những lợi ích khi tập Fitness.Và dưới đây là 6 lợi ích lớn khi bạn tham gia tập luyện Fitness.

  • Fitness giúp thân hình thon gọn: Như đã đề cập ở trên, Fitness sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, dẻo dai và săn chắc. Bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề có bị lên cân, bị béo hay không nếu thường xuyên tập luyện Fitness.

  • Giúp bạn khỏe mạnh hơn: Không chỉ riêng Fitness, mà bất cứ môn thể thao cũng vậy, nếu cơ thể được thường xuyên luyện tập, vận động thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, có nhiều năng lượng làm việc, học tập và sinh hoạt.

  • Nạp năng lượng cho cơ thể: Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một hình thức tuyệt vời giúp bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tập Fitness cũng vậy, nó cho bạn năng lượng thực hiện những hoạt động khác một cách hiệu quả.

  • Tập Fitness giúp giảm thiểu bệnh tật: Luyện tập Fitness thường xuyên, cơ thể có sức đề kháng và miễn dịch tốt hơn. Góp phần phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp… Các nguy cơ mắc các bệnh về suy tim, tiểu đường, đột quy… cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể.

three men and one woman laughing during daytime

Tập luyện thể thao giúp bạn khỏe mạnh và yêu đời

  • Giảm stress hiệu quả: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, luyện tập thể thao là một trong những phương pháp hiệu quả tốt nhất giúp tinh thần hưng phấn, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc.

  • Ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc: Luyện tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy calo, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói bụng, và nhờ đó các bữa ăn cũng trở nên ngon miệng hơn, giấc ngủ cũng sâu, ngon hơn sau 1 ngày vận động tích cực. 

Rõ ràng, tập Fitness có lợi cho cả sức khỏe và tinh thần. Vì thế hãy tích cực và chăm chỉ luyện tập bạn nhé.

Bài viết khác

BÍ QUYẾT TĂNG VÒNG 1 VỚI DỨA HIỆU QUẢ

BÍ QUYẾT TĂNG VÒNG 1 VỚI DỨA HIỆU QUẢ

  • 08-07-2020, 10:23 am

Trái dứa (trái thơm) là loại trái cây quen thuộc, ngon ngọt được nhiều người ...

Đọc thêm >>
Tập thể dục rất tốt nhưng nếu phụ nữ biết

Tập thể dục rất tốt nhưng nếu phụ nữ biết "tranh thủ" 5 khung giờ này sẽ khiến hiệu quả tăng gấp đôi, đặc biệt là giảm cân và mỡ thừa

  • 19-05-2020, 9:39 am

Giảm mỡ bụng và thon gọn luôn là mục tiêu của phụ nữ khi tập thể dục hàng ...

Đọc thêm >>
Bạn có biết: Vitamin C có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Bạn có biết: Vitamin C có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

  • 16-02-2020, 10:37 am

Vitamin C là axít ascorbic, một sinh tố tăng cường miễn dịch tốt nhất và cũng ...

Đọc thêm >>
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH TRONG MỘT TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH TRONG MỘT TUẦN

  • 12-02-2020, 5:15 pm

Trong 1 tuần ăn kiêng, làm sao để giảm cân nhanh? Điều quan trọng nhất không ...

Đọc thêm >>
Nguyên tắc ăn uống giúp phụ nữ Nhật giữ mãi nét thanh xuân

Nguyên tắc ăn uống giúp phụ nữ Nhật giữ mãi nét thanh xuân

  • 29-06-2019, 10:54 am

Những chia sẻ của Naomi Moriyama – tác giả của cuốn “Japanese Women Don’t Get Old ...

Đọc thêm >>
Lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

Lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

  • 23-05-2019, 9:57 am

Nếu bạn tập cho mình thói quen thể dục trong mùa hè thì đừng quên những lưu ý ...

Đọc thêm >>
Đừng ăn kiêng kham khổ nữa, có đầy cách giảm cân mà vẫn được ăn uống thoải mái

Đừng ăn kiêng kham khổ nữa, có đầy cách giảm cân mà vẫn được ăn uống thoải mái

  • 18-05-2019, 8:51 am

Chuyện giảm cân luôn là đề tài muôn thuở của hội con gái nhưng đừng nghĩ ...

Đọc thêm >>
Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập thể dục?

Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập thể dục?

  • 27-04-2019, 9:29 am

Uống nước khi tập luyện là việc làm cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần ...

Đọc thêm >>
Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

  • 10-04-2019, 4:11 pm

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Đọc thêm >>
Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

  • 10-04-2019, 4:11 pm

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Đọc thêm >>