LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP

Bài tập nữ

LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP

LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP

  • 03-06-2019 04:54pm

Đừng để mỡ bụng dưới  rốn làm ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Với 4 bài tập dành riêng cho khu vực được mệnh danh là khó đốt mỡ nhất trong tất cả các loại cơ, những bộ bikini sexy nhiều sắc màu, những trang phục ôm sát mùa hè này sẽ không còn là nỗi ám ảnh triền miên.

Mỡ bụng dưới, kẻ lì lợm đáng ghét

Đơn vị cấu thành nên cơ thể phụ nữ là mô mỡ. Việc giảm mỡ, tăng cơ của phụ nữ tốn nhiều công sức và nỗ lực hơn đàn ông đến 150%, đặc biệt là mỡ bụng. Ngay cả những người có vóc dáng mảnh mai vẫn có mỡ bụng dưới, vì thế, eo thon bụng phẳng như các thiên thần Victoria’s Secret không hề đơn giản như ta vẫn nghĩ.

Chuẩn bị gì khi muốn giảm mỡ bụng dưới

Hãy chăm chỉ chạy bộ nếu muốn bụng mau thon thả. Để giảm mỡ bụng thành công, hãy tăng dần mục tiêu trong mỗi lần chạy (tăng quãng đường, tốc độ hoặc tăng độ dốc) để thử thách cơ thể nhiều hơn mỗi ngày.

Bí quyết chạy bộ đúng cách để đốt mỡ thành công:

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

 Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Bộ 4 bài tập đánh bay mỡ bụng dưới xấu xí

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

 

Air bike crunches

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, ngẩng cổ lên, nhấc 2 chân lên cao. Duỗi chân phải, co chân trái.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế cổ, nâng gối liên tục trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.

Leg Raise

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, ngẩng cổ lên, nhấc 2 chân lên cao. Co chân, cẳng chân vuông góc với đùi.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế cổ và lưng, duỗi 2 chân ra sau. Trở lại bước 1 và thực hiện động tác trong 20s. Kết thúc 1 lần.

Crunches

 

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, hai tay đặt ở thái dương. Hai chân co, bàn chân chạm thảm.

Bước 2: Giữ chặt lưng và chân trên thảm, nâng đầu lên cao, cảm nhận lực căng ở cơ bụng. Giữ trong 5s và trở lại bước 1. Thực hiện động tác trong 20s. Kết thúc 1 lần.

Knee to knee elbow crunches

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, hai tay đặt ở thái dương. Hai chân nhấc lên cao, chân trái duỗi, chân phải co. Xoay người về bên phải sao cho khủy tay trái chạm gối phải.

Bước 2: Liên tục thực hiện động tác với 2 bên trong 20s. Kết thúc 1 lần

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CHO CƠ BỤNG DƯỚI

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

- Chuẩn bị thảm chuyên dụng khi tập để không ảnh hưởng đến cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm khi luyện tập để có tác dụng tốt nhất.

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí tại LX Fitness 

Bài viết khác

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ được ưa chuộng nhất

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ được ưa chuộng nhất

  • 11-05-2019, 9:57 am

Một thân hình mập mạp, nhiều mỡ thừa khiến thân hình bạn không thể nào ...

Đọc thêm >>
Các bài tập Tabata đốt cháy chất béo trong 30 phút có hiệu quả hơn 1 giờ chạy bộ

Các bài tập Tabata đốt cháy chất béo trong 30 phút có hiệu quả hơn 1 giờ chạy bộ

  • 20-03-2019, 9:04 am

Nếu bạn tập các bài tập Tabata 2 lần/tuần chỉ trong 6 tuần, cơ thể bạn sẽ ...

Đọc thêm >>
15 Phút Tập Luyện Quý Giá Cho Phụ Nữ

15 Phút Tập Luyện Quý Giá Cho Phụ Nữ

  • 12-03-2019, 9:38 am

Khi bạn đã thử mọi cách để quản lý thời gian tốt hơn mà vẫn không thể ...

Đọc thêm >>
BÍ QUYẾT TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 VỚI CÁC BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

BÍ QUYẾT TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 VỚI CÁC BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

  • 09-03-2019, 11:52 am

Chúng ta vẫn thường lo lắng tập gym sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ. ...

Đọc thêm >>
KẾ HOẠCH 6 TUẦN CHO BODY ĐẸP MIỄN CHÊ ĐÓN GIÁNG SINH VÀ NĂM MỚI

KẾ HOẠCH 6 TUẦN CHO BODY ĐẸP MIỄN CHÊ ĐÓN GIÁNG SINH VÀ NĂM MỚI

  • 07-12-2018, 11:43 am

Cuối năm cận kề, những chuyến đi xa, buổi tiệc tùng thả ga cùng đám bạn ...

Đọc thêm >>
Các Bài Tập Mông “Căng Tròn” Nhưng Không Làm To Đùi

Các Bài Tập Mông “Căng Tròn” Nhưng Không Làm To Đùi

  • 17-07-2018, 2:22 pm

Các bạn nữ tập gym đều ao ước có một vòng 3 căng tròn, tuy nhiên đi kèm theo ...

Đọc thêm >>
Không Còn Sợ “Lép” Với Các Bài Tập Ngực Hoàn Hảo Dành Cho Nữ

Không Còn Sợ “Lép” Với Các Bài Tập Ngực Hoàn Hảo Dành Cho Nữ

  • 17-07-2018, 11:36 am

Đọc thêm >>
BUMS & TUMS BÀI TẬP THỬ THÁCH CÁC NHÓM CƠ “LÌ LỢM”

BUMS & TUMS BÀI TẬP THỬ THÁCH CÁC NHÓM CƠ “LÌ LỢM”

  • 21-06-2018, 4:47 pm

Tập cơ mông đùi là một thách thức với những người ít tập luyện các môn ...

Đọc thêm >>
5 BÀI TẬP BỤNG KHÔNG THỂ BỎ QUA

5 BÀI TẬP BỤNG KHÔNG THỂ BỎ QUA

  • 19-06-2018, 10:22 am

Các bài tập bụng này giúp bạn có một cơ bụng săn chắc, mạnh mẽ, giúp ngăn ...

Đọc thêm >>