MẸO NÂNG TẠ NGĂN NGỪA CHẤN THƯƠNG LƯNG

Bài tập nam

MẸO NÂNG TẠ NGĂN NGỪA CHẤN THƯƠNG LƯNG

MẸO NÂNG TẠ NGĂN NGỪA CHẤN THƯƠNG LƯNG

  • 30-06-2020 08:21am

Nếu bạn mới bắt đầu hay bạn đã tập luyện trong một thời gian, việc bạn thực hiện đúng cách rất quan trọng để ngăn ngừa những chấn thương xảy ra. Trong đó, chấn thương lưng là loại chấn thương đặc biệt phổ biến khi mới bắt đầu nâng tạ.

Tập luyện là chìa khóa quan trọng hướng tới một lối sống lành mạnh. Tập luyện không chỉ giúp xây dựng cơ bắp và sức bền mà còn giữ cân bằng cho quá trình trao đổi chất và từ đó hỗ trợ giảm cân và hỗ trợ sức khỏe toàn thân.

Có nhiều cách bạn có thể áp dụng và từ đó đảm bảo việc tập luyện của mình an toàn và không gây thương tích.

 

Chế độ dinh dưỡng

Điều đầu tiên bạn cần quan tâm đó là chế độ dinh dưỡng. Nâng tạ đòi hỏi bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng để có thể xây dựng lên cơ bắp. Chính vì vậy, bạn phải đảm bảo cơ thể bạn có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết bằng việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh và đa dạng các loại thực phẩm. Tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm ít hoặc không có dinh dưỡng.

Ngoài ra, sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung cũng là một cách tốt để hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện. Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn hồi phục dễ dàng hơn sau tập luyện, giúp cơ thể bạn phục hồi, sửa chữa lại cơ bắp.

cooked food in bowl

 

Trang thiết bị phù hợp

Một cách khác của việc ngăn ngừa chấn thương là đảm bảo bạn sử dụng những trang thiết bị phù hợp. Hãy bắt đầu tập luyện với trọng lượng vừa phải và không quá sức. Khi cơ thể đã bắt đầu quen, dần tăng trọng lượng tạ lên mức phù hợp.

Nếu bạn sở hữu bất kỳ loại thiết bị tập luyện nào như phòng tập tại nhà, hãy chắc chắn rằng tất cả thiết bị luôn trong tình trạng tốt và an toàn nhất. Tất cả các thiết bị cần được bảo dưỡng và hoạt động tốt nhất để không gây những chấn thương không mong muốn.

Hãy nhớ rằng nếu bạn mắc bất kì một loại bệnh lý nào, trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ để họ có thể hướng dẫn những điều cần thiết và phù hợp với tình trạng cơ thể bạn trước khi bắt đầu tập luyện.

man in black long sleeve shirt and black pants carrying black dumbbell

 

Hình thức tập luyện

Khi bạn đã có những thiết bị phù hợp, bạn cần học cách sử dụng nó. Tìm hiểu những hướng dẫn từ các huấn luyện viên về cách nâng tạ đúng để không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Chấn thương lưng thường xảy ra do bạn cố gắng tập quá sức và hình thức tập luyện không phù hợp.

Ngoài ra, bạn cần quan sát cách nâng tạ trước khi tự mình thực hiện để kết hợp được chính xác các nhóm cơ bắp và hiệu quả tập luyện được cao nhất. Tập luyện sai cách có thể gây ra chấn thương, điều này không chỉ gây ra đau đớn mà còn ảnh hưởng tới quá trình phục hồi và tiến trình luyện tập của bạn.

man in black and white tank top and brown shorts sitting on black and red exercise

 

Dấu hiệu của cơ thể

Hãy học cách lắng nghe cơ thể chính mình. Việc bạn thúc ép bản thân tuân theo lịch trình tập luyện là tốt nhưng tập luyện quá nhiều lại gây những tác dụng ngược lại. Để việc luyện tập có hiệu quả bạn cần lắng nghe cơ thể của mình khi cơ thể phải làm việc quá sức và cần được nghỉ ngơi.

Khi bạn luyện tập thường xuyên hơn, bạn sẽ nhận ra những dấu hiệu khi cơ thể đạt đến giới hạn. Đừng cố ép bản thân tập luyện vượt qua sức chịu đựng cơ thể.

Học cách nhận biết những dấu hiệu của cơ thể là cho chính bản thân thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập và cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng cho lần tập tiếp theo. Bên cạnh đó, việc tập luyện thay thế các nhóm cơ sẽ giúp không một vùng nào trên cơ thể phải làm việc quá sức.

man lying on black concrete top road near green leafed plants

 

Chấn thương trong lúc tập luyện là điều không ai mong muốn nhưng bằng cách tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể tận dụng được tốt nhất khoảng thời gian tập luyện của mình và hạn chế được nhiều nhất những hậu quả tiêu cực.

Bài viết khác

5 Bài Tập Cơ Tay Sau Tốt Nhất Cho Nam

5 Bài Tập Cơ Tay Sau Tốt Nhất Cho Nam

  • 17-07-2018, 11:16 pm

Nếu bạn muốn tập thể hình cho cơ tay khổng lồ, sắc nét và mạnh mẽ, xây ...

Đọc thêm >>
5 Bài Tập Bắp Tay Trước Tốt Nhất Cho Nam

5 Bài Tập Bắp Tay Trước Tốt Nhất Cho Nam

  • 17-07-2018, 5:35 pm

Đọc thêm >>
5 Bài Tập Bụng Tốt Nhất Cho Nam

5 Bài Tập Bụng Tốt Nhất Cho Nam

  • 17-07-2018, 4:31 pm

Đọc thêm >>
5 bài tập lưng xô tốt nhất cho nam

5 bài tập lưng xô tốt nhất cho nam

  • 17-07-2018, 11:58 am

Cơ lưng dày, rộng, tạo thành hình chữ V là một niềm mơ ước của nhiều anh em ...

Đọc thêm >>
10 bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất (phần 2)

10 bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất (phần 2)

  • 17-07-2018, 10:53 am

Các bài tập ngực sau đây sẽ giúp nam giới sở hữu cơ ngực vạm vỡ để tự ...

Đọc thêm >>
10 bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất (phần 1)

10 bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất (phần 1)

  • 17-07-2018, 9:55 am

Đọc thêm >>
Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ phần 1 (Phần cuối)

Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ phần 1 (Phần cuối)

  • 16-07-2018, 9:51 pm

Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức ...

Đọc thêm >>
Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ phần 1 (Phần 2)

Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ phần 1 (Phần 2)

  • 16-07-2018, 9:46 pm

Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức ...

Đọc thêm >>
Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ phần 1 (Phần 1)

Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ phần 1 (Phần 1)

  • 16-07-2018, 9:31 pm

Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức ...

Đọc thêm >>
BUMS & TUMS BÀI TẬP THỬ THÁCH CÁC NHÓM CƠ “LÌ LỢM”

BUMS & TUMS BÀI TẬP THỬ THÁCH CÁC NHÓM CƠ “LÌ LỢM”

  • 21-06-2018, 4:47 pm

Tập cơ mông đùi là một thách thức với những người ít tập luyện các môn ...

Đọc thêm >>