Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có "cơ bụng số 11" chuẩn đét

Bài tập nữ

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có "cơ bụng số 11" chuẩn đét

  • 11-06-2020 08:55am

Việc tập luyện tại nhà từ lâu đã không còn là thói quen quá xa lạ đối với nhiều người. Nếu bạn cảm thấy ái ngại khi phải phi thân ra đường giữa trời nắng nóng gay gắt trong những ngày này thì có thể lựa chọn việc tập luyện tại chính ngôi nhà của mình.

Trong trường hợp chưa có nhiều động lực khích lệ thì hãy rủ thêm cô bạn thân sang nhà tập tành cùng. Hai người tập với nhau vừa đỡ buồn mà lại còn vừa điều chỉnh được tư thế đúng sai cho nhau. Mới đây, cô nàng Yoon (tài khoản Instagram: @ch.yoooon) - PT xinh đẹp người Hàn Quốc đang sở hữu hơn 388k lượt follow trên trang cá nhân, đã chia sẻ list bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.

Yoon cho biết, những bài tập này chẳng đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào mà cần bạn duy trì việc tập luyện đều đặn. Hãy cùng xem thử 7 bài tập giúp lên "cơ bụng số 11" mà Yoon chia sẻ ngay bây giờ nhé!

Bài tập 1:

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 3.
 

- Bạn chống hai chân thẳng xuống, chổng mông lên trời.

- Hai tay đặt về phía trước và cố kéo căng bụng trong quá trình chuyển động.

- Sau đó, bạn giãn cơ thể trong tư thế này ít nhất 15 phút.

Bài tập 2:

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 4.
 

- Bạn chống người xuống sàn, lần lượt co từng chân lên nhịp nhàng.

- Thực hiện 3 nhịp rồi đứng thẳng người dậy, hai tay giơ lên cao.

- Sau đó lại chống người xuống và co chân lên tiếp.

Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 3:

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 5.
 

- Bạn chống người ở tư thế plank, hai đầu gối chân chạm sàn.

- Tiếp đó, bạn đá đầu gối ra đằng sau. Chú ý duỗi thẳng chân.

- Cuối cùng, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 4:

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 6.
 

- Bạn chống người ở tư thế plank, một chân chống đầu gối lên làm trụ, một chân duỗi thẳng.

- Tiếp đó, bạn đá chân duỗi thẳng ra sau.

- Cuối cùng, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 5:

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 7.
 

- Bạn chống người ở tư thế plank, một chân chống đầu gối lên làm trụ, một chân đặt hờ.

- Tiếp đó, bạn đá chân đặt hờ lên cao.

- Cuối cùng, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này ít nhất 20 lần cho mỗi bên chân.

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 8.
 

- Bạn nằm úp mặt xuống sàn, nâng phần trên lên bằng lực bụng, duỗi hai tay về phía sau thành hình chữ W.

- Giữ tư thế này từ 3 - 5 giây rồi nâng hai chân sau lên bằng lực bụng rồi giữ tiếp trong 3 - 5 giây.

Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần.

Bài tập 7:

Rủ ngay cô bạn thân thử nghiệm 7 bài tập siêu dễ thực hiện từ nàng PT xứ Hàn để có cơ bụng số 11 chuẩn đét - Ảnh 9.
 

Cuối cùng, bạn duy trì tư thế plank trong 1 phút rồi giãn cơ (giống bài tập 1) và kết thúc bài tập!

Bài viết khác

7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

  • 05-05-2020, 9:49 am

Đã đến lúc bạn phải tạm biệt vòng eo “bánh mì” để diện bikini mùa Hè ...

Đọc thêm >>
LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP

LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP

  • 03-06-2019, 4:54 pm

Đừng để mỡ bụng dưới rốn làm ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Với ...

Đọc thêm >>
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ được ưa chuộng nhất

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ được ưa chuộng nhất

  • 11-05-2019, 9:57 am

Một thân hình mập mạp, nhiều mỡ thừa khiến thân hình bạn không thể nào ...

Đọc thêm >>
Các bài tập Tabata đốt cháy chất béo trong 30 phút có hiệu quả hơn 1 giờ chạy bộ

Các bài tập Tabata đốt cháy chất béo trong 30 phút có hiệu quả hơn 1 giờ chạy bộ

  • 20-03-2019, 9:04 am

Nếu bạn tập các bài tập Tabata 2 lần/tuần chỉ trong 6 tuần, cơ thể bạn sẽ ...

Đọc thêm >>
15 Phút Tập Luyện Quý Giá Cho Phụ Nữ

15 Phút Tập Luyện Quý Giá Cho Phụ Nữ

  • 12-03-2019, 9:38 am

Khi bạn đã thử mọi cách để quản lý thời gian tốt hơn mà vẫn không thể ...

Đọc thêm >>
BÍ QUYẾT TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 VỚI CÁC BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

BÍ QUYẾT TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 VỚI CÁC BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

  • 09-03-2019, 11:52 am

Chúng ta vẫn thường lo lắng tập gym sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ. ...

Đọc thêm >>
KẾ HOẠCH 6 TUẦN CHO BODY ĐẸP MIỄN CHÊ ĐÓN GIÁNG SINH VÀ NĂM MỚI

KẾ HOẠCH 6 TUẦN CHO BODY ĐẸP MIỄN CHÊ ĐÓN GIÁNG SINH VÀ NĂM MỚI

  • 07-12-2018, 11:43 am

Cuối năm cận kề, những chuyến đi xa, buổi tiệc tùng thả ga cùng đám bạn ...

Đọc thêm >>
Các Bài Tập Mông “Căng Tròn” Nhưng Không Làm To Đùi

Các Bài Tập Mông “Căng Tròn” Nhưng Không Làm To Đùi

  • 17-07-2018, 2:22 pm

Các bạn nữ tập gym đều ao ước có một vòng 3 căng tròn, tuy nhiên đi kèm theo ...

Đọc thêm >>
Không Còn Sợ “Lép” Với Các Bài Tập Ngực Hoàn Hảo Dành Cho Nữ

Không Còn Sợ “Lép” Với Các Bài Tập Ngực Hoàn Hảo Dành Cho Nữ

  • 17-07-2018, 11:36 am

Đọc thêm >>
BUMS & TUMS BÀI TẬP THỬ THÁCH CÁC NHÓM CƠ “LÌ LỢM”

BUMS & TUMS BÀI TẬP THỬ THÁCH CÁC NHÓM CƠ “LÌ LỢM”

  • 21-06-2018, 4:47 pm

Tập cơ mông đùi là một thách thức với những người ít tập luyện các môn ...

Đọc thêm >>