THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

Khỏe & Đẹp

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM: GIẢM 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

  • 18-04-2019 03:54pm

Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và quá trình tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho việc giảm cân và có lợi cho sức khỏe. Đối với những người đi tập gym họ thường chia thời gian tập 1 tuần của mình thành 3 giai đoạn kết hợp với một thực đơn ăn uống khoa học để có kết quả tốt nhất. Họ thường bắt đầu như sau :

– Thực đơn giảm cân cho người tập gym trong giai đoạn 1 : thứ 2 và thứ 5

Thời điểm này là thời điểm bắt đầu giai đoạn tập gym trong 1 tuần vì vậy bạn không cần quá chú trọng đến thực đơn. Trong những ngày này bạn nên lựa chọn các thực đơn nhiều rau xanh và hóa quả nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ tinh bột trong 1 ngày.

– Thực đơn cho người tập gym giai đoạn 2 : thứ 3, 6

Trong ngày thứ 3, thứ 6 và chủ nhật trong tuần, bạn sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể đồng đều giữa thịt và rau xanh. Tuy nhiên trong 3 ngày này, thực đơn tăng cơ – giảm mỡ – giảm cân của bạn sẽ hạn chế lượng tinh bột lại hơn so với thứ 2 và thứ 5 trong tuần.

Một lời khuyên của chuyên gia là bạn nên uống nhiều nước lọc mỗi ngày từ 2 – 3 lít để có sức khỏe tốt và hiệu quả giảm cân cao.

Nhóm thực đơn thứ 3 giảm cân cho người tập gym: thứ 4, thứ 7

Bạn nên ăn đủ chất và tinh bột vào bữa trưa và ăn hoa quả trước khi tập 2 giờ đồng hồ. Một lưu ý cho bạn là không nên ăn ngay trước khi tập và ngay sau khi tập vì có thể phản tác dụng giảm cân. Lúc này cơ thể đã dần quen với thực đơn giảm cân trong tuần kết hợp với bài tập khó sẽ đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.

Có nhiều bạn nghĩ rằng giảm cân là không ăn tinh bột nhưng đây là suy nghĩ không đúng. Chỉ cần bạn có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cơ thể hoàn toàn không bị suy nhược. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng của mỗi người thực đơn giảm cân cho người tập gym sẽ được điều chỉnh phù hợp nhất.

Bài viết khác

Kết luận “sốc” của Yale và Oxford: Tập thể dục đều đặn còn hạnh phúc hơn có nhiều tiền!

Kết luận “sốc” của Yale và Oxford: Tập thể dục đều đặn còn hạnh phúc hơn có nhiều tiền!

  • 14-04-2019, 8:46 am

Ai cũng biết thể dục thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nhưng còn việc thể dục ...

Đọc thêm >>
Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

  • 14-04-2019, 8:34 am

Tắm là việc làm hàng ngày của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết lựa ...

Đọc thêm >>
Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

  • 10-04-2019, 4:11 pm

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Đọc thêm >>
Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

  • 10-04-2019, 4:11 pm

Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Đọc thêm >>
Chăm tập 6 bài tập này, gan của bạn sẽ khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất

Chăm tập 6 bài tập này, gan của bạn sẽ khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất

  • 08-04-2019, 2:08 pm

Muốn gan khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống những thực phẩm tốt cho gan, chúng ta ...

Đọc thêm >>
10 cách làm nước detox

10 cách làm nước detox

  • 03-04-2019, 2:27 pm

Nước detox giảm cân là một phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em phụ ...

Đọc thêm >>
7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè

  • 02-04-2019, 9:45 am

Đã đến lúc bạn phải tạm biệt vòng eo “bánh mì” để diện bikini mùa Hè ...

Đọc thêm >>
Giảm cân cấp tốc có thể mang đến rất nhiều hậu quả xấu mà bạn không hề ngờ tới

Giảm cân cấp tốc có thể mang đến rất nhiều hậu quả xấu mà bạn không hề ngờ tới

  • 01-04-2019, 10:08 am

Ai cũng mong muốn sở hữu được một thân hình thon gọn, cân đối nhưng nếu tìm ...

Đọc thêm >>
Bất ngờ với cách ăn sáng - ăn tối giúp bạn đẩy lùi ung thư

Bất ngờ với cách ăn sáng - ăn tối giúp bạn đẩy lùi ung thư

  • 30-03-2019, 9:34 am

Nghiên cứu mới từ Đại học California ở San Diego - Mỹ cho thấy chế độ ăn ...

Đọc thêm >>
Học người Nhật cách giảm mỡ nọng cằm sau 1 tháng với động tác chỉ tốn vài giây thực hiện

Học người Nhật cách giảm mỡ nọng cằm sau 1 tháng với động tác chỉ tốn vài giây thực hiện

  • 28-03-2019, 8:54 am

Động tác dễ không ngờ và hiệu quả đã được công nhận rồi nên chỉ cần ...

Đọc thêm >>